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三角肌中束2:单臂哑铃侧平举_肌肉网

单臂哑铃侧平举(one arm Dumbbell Lateral Raise)基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有
www.jirou.com/4/98...html 2019-7-27

3:斜托杠铃弯举_肌肉网

斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl)也称牧师椅杠铃弯举,相比站姿杠铃弯举,是很难借助其他肌肉的力量,是孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌
www.jirou.com/html/xi/2/97...html 2019-7-27

力量运动员与健美运动员的细微差异_肌肉网

深蹲是个相对简单的动作,但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部...注意,这一点恰恰是健美训练所追求的,因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。 ...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-27

3:杠铃卧推_肌肉网

杠铃卧推 (barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,
www.jirou.com/7/98...html 2019-7-27

怎么练马甲线最有效 练马甲线的误区_肌肉网

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划...
www.jirou.com/lian/yao/fuji/131...html 2019-7-27

肱二头肌短头锻炼:蜘蛛弯举!_肌肉网

所以蜘蛛弯举(Spider curl)就比较能维持二头肌在训练动作时感受到张力,加强训练...更好的孤立肱二头肌 2.你也可以站着练习,通过调节垫子的高度来实现,双脚分开...
www.jirou.com/lian/shangbi/ertouji/1... 2019-7-27

臀部训练:罗马尼亚硬拉代替后踢腿 - 肌肉网

说到训练臀部肌群,很多人(特别是女生)的菜单中会有俯卧抬腿,站姿抬腿,后蹬腿这些动作! 这些动作因为动作简单,关节单一的原因,对于某一些初学者来说是可
m.jirou.com/jirou/tunbu/20171116/112... 2019-5-16

三角肌后束5:拉力器俯身侧平举_肌肉网

动作要领: 1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄...3.单手绳索俯身侧平举:是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束,可以有效针对较弱...
www.jirou.com/4/97...html 2019-8-12

选哪个?哑铃和杠铃的区别 - 肌肉网

用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。 另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。...
m.jirou.com/qicai/yaling/2016/0926/1... 2019-8-6

3个练肱三头肌最好的方法 强壮的手臂你拥有_肌肉网

这样的目的是能够孤立我们的肱三头肌,让肱三头肌单独发力,让力量单独在肱三头...以上给大家提到的这几种动作都是非常有利于肱三头肌锻炼的,在做完这些训练以后...
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2019-8-12