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炎亚纶的肌肉照_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/xinwen/zenmezuonanren/... 2014-6-23

肱三头肌训练10套最佳动作 你知道几个 - 肌肉网

并且一定要将自己的动作控制到位,才能够保证这项动作是比较正确的形式进行的,动作才会更加完整有效。 8. 绳索下拉 绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动,这项运动能够孤立三角肌,让其他部位都不会参与到运动中,首先,我们先需要...
http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/13332.html 2021-9-23

在家肱三头肌锻炼方法 教你怎么练肱三头肌 - 肌肉网

然而,如果你让肘关节外展,这个动作的效率就被降低了。孤立周边的肌肉群如胸和三角肌,你需要保持手肘尽可能的紧。在做过顶臂屈伸时,窄距卧推,器械双杠,或者其他三头动作,都要注意肘部不要向外打开,紧贴自己。 4、不要为了重量而...
m.jirou.com/lian/shangbi/santouji/12... 2021-9-20

绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸_肌肉网

绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸! 今天就给大家介绍绳索绳索夹胸三部曲:高位夹胸!
www.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2017-3-15

7分钟家庭健身计划_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-7-30

健身房器械使用图解大全 - 肌肉网

2.拉力器侧平举(站姿/坐姿) :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。 3.反式蝶机展肩:是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。
m.jirou.com/qicai/qx/93...html 2021-4-29

健身计划 / 初级健身计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/chujijianshenjih... 2021-9-22

健身计划 / 初、中级健身计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/chu_zhongjijians... 2021-8-17

杠铃肩上推举锻炼哪里的部位_肌肉网

在锻炼动作中,杠铃肩上推举是一个很不错的动作,相信有人还是知道的,而杠铃肩上推举的作用也是不少的,不过杠铃肩上推举也是有讲究的,那杠铃肩上推举锻炼哪,有人还是知道的。那么,杠铃肩上推举锻炼哪里的部位?下面就一起来看看杠铃肩上...
www.jirou.com/xinwen/jianshenqicai/2... 2021-9-12

菲尔希斯的胸肌“轰炸”技术_肌肉网

有时我喜欢交叉使用复合动作和孤立动作,从而从不同点刺激我的肌群。 这看起来是一个简单的动作,但是要做好并不容易,很少有人能完全做对。那么如何才能做好飞鸟呢? 飞鸟的诀窍就是,微微弯曲你的肘部,然后将肘部保持在那个弯曲程度上...
www.jirou.com/jihua/zhuanyejijianshe... 2021-9-12