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谈谈锻炼中的肌肉记忆与训练效率_肌肉网

很多初学者都抱怨,为什么没大有感觉,某某动作就是体会不出来,感觉进步太慢了...等等等等。 这是一个符合规律的现象,其实对于任何体育项目来讲,训练年限越长,...
www.jirou.com/jiroulilun/2012/0420/5... 2019-10-7

3:杠铃卧推_肌肉网

杠铃卧推 (barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推,
www.jirou.com/7/98...html 2019-10-19

力量运动员与健美运动员的细微差异_肌肉网

深蹲是个相对简单的动作,但也需要股四头肌、臀大肌、股二头肌协调发力。腿部...注意,这一点恰恰是健美训练所追求的,因为孤立发力对于单块肌肉的刺激更大。 ...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-10-15

哑铃怎么练二头肌最有效 - 肌肉网

如果你的肩部肌肉比二头肌发达,那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作,将肱二头肌孤立起来锻炼,它与牧师椅单手哑铃弯举很类似,由于是孤立式的锻炼肱二头肌,所以,...
www.jirou.com/lian/shangbi/ertouji/1... 2019-10-13

臀部训练:罗马尼亚硬拉代替后踢腿 - 肌肉网

说到训练臀部肌群,很多人(特别是女生)的菜单中会有俯卧抬腿,站姿抬腿,后蹬腿这些动作! 这些动作因为动作简单,关节单一的原因,对于某一些初学者来说是可
m.jirou.com/jirou/tunbu/20171116/112... 2019-5-16

三角肌后束5:拉力器俯身侧平举_肌肉网

动作要领: 1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄...3.单手绳索俯身侧平举:是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束,可以有效针对较弱...
www.jirou.com/4/97...html 2019-10-13

选哪个?哑铃和杠铃的区别 - 肌肉网

用杠铃训练,你会很轻松的做出欺骗动作,让你的优势侧来发出更多的力。然而,哑铃就能防止这一点。 另外,用哑铃孤立的训练一侧,可以建立其良好的肌肉和神经的联系。...
http://www.jirou.com/qicai/yaling/2016/0926/10821.html 2019-10-20

3个练肱三头肌最好的方法 强壮的手臂你拥有_肌肉网

这样的目的是能够孤立我们的肱三头肌,让肱三头肌单独发力,让力量单独在肱三头...以上给大家提到的这几种动作都是非常有利于肱三头肌锻炼的,在做完这些训练以后...
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2019-10-15

肱二头肌短头锻炼:蜘蛛弯举!_肌肉网

虽然动作看似变化不大,但相比起其他二头弯举,蜘蛛弯举(Spider curl)除了能防止过...更好的孤立肱二头肌 2.你也可以站着练习,通过调节垫子的高度来实现,双脚分开...
www.jirou.com/lian/shangbi/ertouji/1... 2019-9-25

只有一只哑铃怎么练 - 肌肉网

哑铃推胸,这项动作最主要的锻炼部位就是胸肌,哑铃推胸这项动作其实利用哑铃来进行锻炼是比杠铃更有效果的,因为哑铃对于杠铃来说能够更好的孤立胸肌,这个部位,所以...
xcx.jirou.com/xinwen/jianshenqicai/2... 2019-10-18