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肩上推举正确动作要领图解 - 肌肉网

对于肩上推举,相信有一些人还是了解的,而肩上推举也是一个很好的动作,而肩上推举的用处也是不少的,不过肩上推举也有着不少讲究的,但是很多人都不清楚肩上推举的动作要领,当然还是有人清楚的。那么,肩上推举正确动作要领是什么?下面就...
m.jirou.com/xinwen/jszs/150...html?i... 2021-9-18

悬垂举腿正确做法详细介绍 - 肌肉网

确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌! 编辑推荐:...
m.jirou.com/xinwen/jszs/146...html 2020-8-19

4个经典二头弯举动作,燃爆你的肱二头肌! - 肌肉网

曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上,这能够让肱二头肌孤立发力,减少上肢其他肌肉参与。 如何做 双手握住曲杠上弯曲的地方,将大臂放置在牧师凳的斜板上,保持肘部微屈。在大臂不动的情况下,弯曲肘关节,将杠铃举至与肩...
m.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/20... 2021-9-15

健身房器械使用图解大全_肌肉网

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 7.坐姿腿弯举:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉...
www.jirou.com/qicai/qx/93...html 2020-2-5

肱三头肌训练10套最佳动作 你知道几个_肌肉网

并且一定要将自己的动作控制到位,才能够保证这项动作是比较正确的形式进行的,动作才会更加完整有效。 8. 绳索下拉 绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动,这项运动能够孤立三角肌,让其他部位都不会参与到运动中,首先,我们先需要...
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2021-9-24

肩上推举正确动作要领图解_肌肉网

(2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。 2. 提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。
www.jirou.com/xinwen/jszs/150...html 2019-11-19

悬垂举腿动作锻炼哪个部位的肌肉 - 肌肉网

确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯,如果产生肘屈,会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点,胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定,这样才能更好的孤立刺激腹肌! 编辑推荐:...
m.jirou.com/xinwen/jszs/147...html 2020-11-13

减肥间歇训练法(图解)_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/gaoqiangdujianxi... 2021-8-19

老年人哑铃健身计划_肌肉网

1. 下背部 站立,手持哑铃弯腰后做直臂上举动作(同举重运动中的抓举动作)(图1)。与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再者,用哑铃做动作也更舒服。 2. 小腿部 站立,手持哑铃进行单腿提踵练习(图2),比用小腿机训练效果更好。也...
www.jirou.com/jihua/old/2012/1105/62... 2021-9-14

监拍女子健身会所盗窃终被抓_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2013-12-28