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老岳:健美问答指导(二)_肌肉网

控制肌肉,控制重量,使肌肉在训练中充分充血,你可以把计划课程里前两项安排复合动作,也称为主项,后3到4个动作安排孤立动作,称为辅项,在前两项的复合动作,注意...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-27

最有效的哑铃练肩动作是什么 - 肌肉网

在健身器材中,有一些器械是常常能遇见的,其中哑铃就是当中的一种,当然哑铃还是不错的器材,而有不少动作是需要用到哑铃的,那有效的哑铃练肩动作有哪些,相
www.jirou.com/lian/jb/134...html 2019-7-31

如何锻炼胸大肌 这几个动作胸肌连带手臂一起练_肌肉网

这样就能够帮助胸部孤立,进行更好的锻炼,还有就是在运动顶部的时候,绳索的拉力...以上的这些动作都是能够锻炼胸大肌的,虽然针对的部位有一定的差别,但是总体来说...
www.jirou.com/lian/xiongbu/yi/130... 2019-7-27

哑铃三角肌训练方法 原来是这几个方法_肌肉网

2. 直接刺激做各种形式的侧举,全部用很孤立的形式做 原则上不允许借力 全部是靠肩先发力 ,再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确 ,动作控制要到...
www.jirou.com/lian/jb/130...html 2019-7-27

谈谈锻炼中的肌肉记忆与训练效率_肌肉网

很多初学者都抱怨,为什么没大有感觉,某某动作就是体会不出来,感觉进步太慢了...等等等等。 这是一个符合规律的现象,其实对于任何体育项目来讲,训练年限越长,...
www.jirou.com/jiroulilun/2012/0420/5... 2019-8-12

认识核心肌肉群_肌肉网

核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功,而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功,稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-27

肌肉锻炼宝典 / 肩部 / 三角肌后束_肌肉网

三角肌后束拉伸动作图解 三角肌后束是一个非常重要的部位,如果大家能够将三角肌...三角肌后束孤立训练 让你的肩膀更加有力 我们身上肌肉部位名字是很复杂的,很多...
www.jirou.com/lian/jb/h... 2019-8-4

怎么锻炼胸大肌 这5招让你轻松锻炼_肌肉网

在锻炼动作中,每个动作都有不同的作用,所以我们在锻炼的时候,可以根据要练的部位去选动作。胸大肌的锻炼动作,是有不少动作的,当然这些动作是有难有易的,
www.jirou.com/lian/xiongbu/yi/133... 2019-7-27

突破健美平台期的35个建议_肌肉网

但有个前提,那就是不能训练过度.每个训练动作结束后,肌肉至少应保存15%的力量...固定器械能很好地孤立某块肌肉,对其进行集中的刺激。 33.不要一味地在固定...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-27

胸大肌锻炼方法大全_肌肉网

在锻炼方法中,每种方法都有一定的好处,因此在锻炼的过程中,我们可以根据自己的目标去选方法。胸大肌怎么锻炼,是有不少动作的,当然这些动作是有难有易的,
www.jirou.com/lian/xiongbu/yi/133... 2019-7-27