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俯卧撑练哪里-怎么练最好 - 肌肉网

俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些 锻炼动作分为复合动作和孤立动作,孤立动作就是指单独训练一个部位的动作,但是大多数的动作以复合动作为主。锻炼腹肌的动作有很多,我们常见的也就是平板支撑... 2020-10-16 俯卧撑消耗热量是多...
www.jirou.com/tag/15... 2021-8-25

肌肉酸痛常见疑问 酸痛代表有效吗_肌肉网

要衡量你的训练是否有效,最佳方法是记录每次健身的内容,包括重量及动作次数,假如你的记录一直都在进步,这就是训练有效与否的最佳证明。健身不是在乎一两次训练的质素,而是整体持之而恒地练习。
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2014/1221/... 2021-8-11

腹直肌群2:仰卧提臀抬腿_肌肉网

提臀抬腿和抬腿,似乎很类似但还是有本质区别的,其实从英文名称就不会混淆。抬腿要求腿部绷直,可以孤立锻炼下腹;而提臀抬腿动作幅度更大,一般是曲膝,可以锻炼是整个腹直肌(即上下腹),而且还可牵涉到臀部、背部肌群。
www.jirou.com/f/98...html 2021-7-29

臀部训练:罗马尼亚硬拉代替后踢腿_肌肉网

单关节的动作在运动中本来就很少存在,你的臀部不单单是一个孤立的肌群而已,在生活中运动中,它需要和其他肌群一起协调动作,形成整个动力链,比如我们的蹲下起身,俯身拿东西,上楼梯等等!
www.jirou.com/jirou/tunbu/20171116/1... 2017-11-16

哑铃怎么练二头肌最有效_肌肉网

如果你的肩部肌肉比二头肌发达,那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作,将肱二头肌孤立起来锻炼,它与牧师椅单手哑铃弯举很类似,由于是孤立式的锻炼肱二头肌,所以,手臂几乎不太会晃动借力,因此,哑铃以12RM的重量为基准,主要是让肱二头...
www.jirou.com/lian/shangbi/ertouji/1... 2021-9-14

肌肉增长的三个机制 - 肌肉网

提供最大肌肉张力的动作有:(复合动作为主) 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、负重躯体、推举和划船 让肌肉泵感的动作有:(孤立动作为主) 夹胸机、屈臂伸、腿屈伸、腿弯举、俯卧挺身、二头肌弯举和三头肌屈伸 ...
m.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2015/... 2021-8-25

在家肱三头肌锻炼方法 教你怎么练肱三头肌 - 肌肉网

然而,如果你让肘关节外展,这个动作的效率就被降低了。孤立周边的肌肉群如胸和三角肌,你需要保持手肘尽可能的紧。在做过顶臂屈伸时,窄距卧推,器械双杠,或者其他三头动作,都要注意肘部不要向外打开,紧贴自己。 4、不要为了重量而...
http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/12963.html 2021-9-24

肩上推举正确动作要领图解 - 肌肉网

对于肩上推举,相信有一些人还是了解的,而肩上推举也是一个很好的动作,而肩上推举的用处也是不少的,不过肩上推举也有着不少讲究的,但是很多人都不清楚肩上推举的动作要领,当然还是有人清楚的。那么,肩上推举正确动作要领是什么?下面就...
http://www.jirou.com/xinwen/jszs/15037.html 2021-9-24

肌肉增长的三个机制_肌肉网

提供最大肌肉张力的动作有:(复合动作为主) 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、负重躯体、推举和划船 让肌肉泵感的动作有:(孤立动作为主) 夹胸机、屈臂伸、腿屈伸、腿弯举、俯卧挺身、二头肌弯举和三头肌屈伸 ...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2015-5-1