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肱三头肌锻炼方法详解 绳索下拉是最简单的 - 肌肉网

绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动,这项运动能够孤立三角肌,让其他部位都不会参与到运动中,首先,我们先需要使用到龙门架,然后把龙门架上的绳索调整到最适合的长度,接下来身体往前倾,并且把两只脚打开与肩膀同宽。手臂抓住绳...
http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/13013.html 2021-9-19

健身计划 / 赛前计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/saiqianjih... 2021-9-14

职业健美运动员谈手臂锻炼_肌肉网

可是事实是,他们应该花更多时间让手臂休息、?原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的训练中同时担纲辅助的角色,你无法改变这个事实,所以你真正应该关心的最重点是你孤立手臂训练的量有多少。 马丁内兹
www.jirou.com/jihua/zhuanyejijianshe... 2021-9-6

46岁韩国妈妈身材惊人 靠健身跻身富豪行列_肌肉网

【环球网综合报道】据外媒7月10日报道,韩国46岁郑多莲虽然已是两个孩子的母亲,但身材却令人欣羡,她在韩国被称为“拥有惊人身材的母亲”,并通过健身成为富豪。而这,都是归功于她坚持不懈地健身和严格地饮食。
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2013-7-12

征文:让健身成为一种习惯_肌肉网

于是俺就走上了健身之路,刚开始的时候背着老婆练,想到时候给她老人家一个惊喜。后来被她发现了,说我是神经病,哼!神经病就神经病,反正俺一定要练下去。 没有健身器械,就徒手锻炼。刚开始的时候只做俯卧撑和仰卧起坐。因为腹肌一点力...
www.jirou.com/jirou/cx/jy/2012/0806/... 2021-9-13

12种增强免疫力的食物_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/yingyang/ysjh/2016/081... 2021-9-1

双杠臂屈伸是复合动作吗 双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群_肌肉网

首先要知道孤立动作:涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举,主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好,对增肌减脂也就更高效,孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。 编辑推荐:...
www.jirou.com/xinwen/jszs/168...html 2021-7-26

肌肉锻炼宝典 / 肩部 / 三角肌中束_肌肉网

三角肌中束是一个需要孤立训练的动作... 2020-12-01 练三角肌中束的注意事项 帮你孤立训练三角肌中束 由于我们在训练其他动作的时候,更多的是训练到三角肌的前后束,所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也...
www.jirou.com/lian/jb/zho... 2021-9-23

三角肌中束-三角肌中束锻炼方法-三角肌中束拉伸 - 肌肉网

三角肌中束是一个需要孤立训练的动作... 2020-12-01 练三角肌中束的注意事项 帮你孤立训练三 由于我们在训练其他动作的时候,更多的是训练到三角肌的前后束,所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也需要注意...
www.jirou.com/tag/3... 2021-9-16

硬拉的时候如何呼吸_肌肉网

1.先在动作进行前深吸一口气,直到您完成一次动作后才进行吐气,也就是杠接触到地板才吐气,动作全程是闭气的。 而"深吸口气"要吸饱吗?在BodyBuilding文章”Know When To Hold It: How To Breathe While Lifting”有提到一项研究结果:...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/1128/... 2021-9-6