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肌肉增长的三个机制 - 肌肉网

让肌肉泵感的动作有:(孤立动作为主) 夹胸机、屈臂伸、腿屈伸、腿弯举、俯卧挺身、二头肌弯举和三头肌屈伸 让肌肉有更大损耗的动作有: 飞鸟、弓步动作、罗马...
http://www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2015/0501/9626.html 2019-10-15

三角肌后束4:俯卧侧平举_肌肉网

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角
www.jirou.com/4/98...html 2019-10-12

中级锻炼健身模版_肌肉网

3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(健身房器械锻炼图解)相关...
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-10-14

零基础学健美健身 - 肌肉网

5:复合动作和孤立动作 6:练前热身、练后拉伸 7:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼...
m.jirou.com/gongjulanmu/t/100...html 2019-10-20

健身计划制定原则_肌肉网

(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(健身房器械锻炼图解) 高级健身计划制定要领: 1:适合系统锻炼一年以上健身者,此阶段可系统...
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-10-17

翘臀对男人的诱惑有多大?竟然有人忍不住当街袭臀_肌肉网

肌力训练主要动作:基本动作+孤立动作 基本动作 深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀,这两样训练是一定不能少的。它们能帮你...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-2-23

健身房器械使用图解大全 - 肌肉网

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 ...
http://www.jirou.com/qicai/qx/9300.html 2019-10-20

健身计划 / 初、中级健身计划_肌肉网

3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(健身房器械锻炼图解) 高级健身计...
old.jirou.com/jihua/chu_zhongjijians... 2019-10-17

健身计划 - 肌肉网

并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 蝴蝶...
www.jirou.com/jihua/ 2019-10-7

最佳腹部(核心)训练动作 - 肌肉网

横行内容:训练动作 腹直肌下部 腹外斜... 例如,稳定性很强的负重单一平面孤立核心训练动作总能带来很高的肌肉活跃性。比如负重卷腹。此时,你仰卧在地板上(稳定平面...
m.jirou.com/jirou/yaofubu/20130518/6... 2019-10-16