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健身计划制定原则_肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃...
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2020-1-6

中级锻炼健身模版_肌肉网

3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(健身房器械锻炼图解)相关...
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2020-1-24

8:坐姿腿屈伸_肌肉网

坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候...
www.jirou.com/11/98...html 2020-1-24

讨论最为理想的训练频率和组间间隔_肌肉网

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想的。换句话说,在孤立动作中,你从第一组到最后一组的...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2020-1-24

肱三头肌训练5大错误 你知道多少_肌肉网

其实很多运动的锻炼效果与其锻炼的顺序是有一定关系的,锻炼肱三头肌最好是先在体力充沛时进行复合训练动作,之后在进行孤立训练的动作,否则就会造成锻炼无法发挥其最佳...
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2020-1-23

翘臀对男人的诱惑有多大?竟然有人忍不住当街袭臀_肌肉网

肌力训练主要动作:基本动作+孤立动作 基本动作 深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀,这两样训练是一定不能少的。它们能帮你...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-2-23

初学者怎么练手臂肌肉 这几招一学就会_肌肉网

这样做的目的很简单,就是要让大家的手臂二头肌得到充分的锻炼,并且被孤立,这样...最主要的就是这项动作比较适合在大家完成了训练方法以后,然后再做一下这项动作...
www.jirou.com/lian/shangbi/127...html 2020-1-22

肩部训练:绳索面拉+过顶推举 - 肌肉网

肩关节堪称是我们上肢的核心枢纽,如果你的肩膀除了问题,那所有的训练动作都会受到牵连,你不得不放弃心爱的杠铃哑铃! 导致肩关节出现问题的原因很多,其中最
m.jirou.com/lian/jb/110...html 2019-5-16

健身房新手和老手的健身顺序有何差别?_肌肉网

健身房健身看到别人的健身动作都比较成体系,从胸部→腹部→腰背→肩→腿,每个肌肉群的健身计划都有差别,而经常健身的人一般都有一个比较明确的训练计划。
www.jirou.com/jianshenfang/20181228/... 2020-1-21

减脂训练:健身房减脂训练的训练技巧_肌肉网

健身减脂训练可有效减少体重,美化身材,训练过程选好相应的训练动作和方式加上适合的训练组合组间休息你的减脂效率会更高,这也是让你减脂目标实现的必要条件。
www.jirou.com/html/jianfei/jy/2019/0... 2020-1-5