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俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些_肌肉网

锻炼动作分为复合动作和孤立动作,孤立动作就是指单独训练一个部位的动作,但是大多数的动作以复合动作为主。锻炼腹肌的动作有很多,我们常见的也就是平板支撑或者卷腹什么的,但是有人说俯卧撑除了练习胸肌之外还可以练腹肌。那么你觉得俯卧撑...
www.jirou.com/xinwen/jszs/166...html 2020-10-16

双杠臂屈伸是复合动作吗 双杠臂屈伸能够锻炼到的肌群_肌肉网

首先要知道孤立动作:涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举,主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好,对增肌减脂也就更高效,孤立动作则能针对你弱侧的肌肉给予补强。 编辑推荐:...
www.jirou.com/xinwen/jszs/168...html 2021-7-26

每组锻炼应该休息多少_肌肉网

减肥人士 –> 组合动作 1分钟: 孤立动作 30秒休息,是健身运动一门重要的学问。组与组之间的休息要多久呢?不同动作之间又要休息多久?每次健身后,又要休息多少天呢?这些问题各位都要了解,因为休息能让我们的肌肉恢复、生长及变得更强...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2014/1219/... 2021-8-9

奥林匹亚先生最喜欢的背部锻炼动作_肌肉网

“由于是孤立训练动作,做这个动作时,你很难使用很大的重量来训练,所以,你应该把重点放在感受目标肌肉群的收缩用力上。” “你也可以用仰卧杠铃或者哑铃直臂上拉动作来代替这个动作。” 俯卧山羊挺身 ...
www.jirou.com/jirou/beibu/20140817/8... 2014-8-17

6:背后腕弯举_肌肉网

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。
www.jirou.com/qb/97...html 2020-1-29

卧推动作发力技巧分析_肌肉网

手臂只维持最低功率输出,手指对握,手腕不能塌,否则负荷会很大,要让手掌“立”在手腕上。前臂不发力,肱三头肌的位置也不要刻意紧张,只有胸夹紧,靠胸的力量撑住杠铃。一定要找到这种感觉,这样才能构成一个孤立发力的系统。
www.jirou.com/jirou/xiongbu/20121028... 2021-9-6

4:斜托哑铃弯举_肌肉网

哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂进行弯举,这样可以重点照顾较弱的手臂。此外,这个动作也称斯科特弯举(Scott Curl)。 目标锻炼部位:肱二头肌,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条 ...
www.jirou.com/html/xi/2/97...html 2021-9-6

弹跳力训练计划指导_肌肉网

健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥,刻意激增的体重削弱了相对力量,减缓了速度;力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破,大大影响了相对力量和速度。真正准备提高...
www.jirou.com/jihua/qiulei/2012/0320... 2021-8-31

20分钟家庭自重训练计划_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-9-16

肱三头肌锻炼方法详解 绳索下拉是最简单的 - 肌肉网

绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动,这项运动能够孤立三角肌,让其他部位都不会参与到运动中,首先,我们先需要使用到龙门架,然后把龙门架上的绳索调整到最适合的长度,接下来身体往前倾,并且把两只脚打开与肩膀同宽。手臂抓住绳...
http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/13013.html 2021-9-26