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tabata训练法 高效的4分钟有氧减脂间歇训练方法_肌肉网

动作四:俯卧撑(20秒,可不用道具) 休息:静止、走动、低强度运动都可以(10秒) Tabata有氧训练视频: Tabata有氧训练介绍,4分钟的奇迹: Tabata运动系统是90年代中期,日本的研究者IzumiTabata博士通过对奥林匹克速度滑冰的研究发现20秒超强的...
www.jirou.com/jihua/gaoqiangdujianxi... 2021-9-16

刘承俊报名《变形金刚4》动作型男_肌肉网

自明星何润东、乔任梁、雷佳音、黄恺杰等人气男星报名《变形金刚4》后,又一大明星型男刘承俊也跃跃欲试,宣布参加“动作型男”角色的角逐。刘承俊,出生于韩国,发展于美国,并最终在中国寻找到了自己的发展道路。自湖南卫视将其捧红之后,就...
www.jirou.com/xinwen/zenmezuonanren/... 2013-5-29

练三角肌中束最好的动作 练出宽阔肩膀_肌肉网

这个动作身体必须维持在侧卧的状态下,所以在动作的起始位置中,三角肌中束已经是属于在紧绷的状态,且因为会将手臂一侧孤立做训练,所以这个动作可以有效的让三角肌中束获得足够刺激,对于使三角肌中束的肥大非常有效。
www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2021-9-19

健身计划 / 专业级健身方法 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/zhuanyejijianshe... 2021-9-2

夏日徒手腹肌锻炼_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-7-29

十种运动早餐食物_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/yingyang/ysjh/2016/070... 2021-9-22

5:凳上反屈伸_肌肉网

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目标锻炼部位:肱三头肌 动作要领:
www.jirou.com/3/98...html 2021-9-20

3:站姿腿弯举_肌肉网

站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: 1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚...
www.jirou.com/12/98...html 2021-9-10

翻轮胎练什么?翻轮胎动作教学_肌肉网

利用轮胎进行健身训练已经成为很多运动员,军队,健身训练营的新宠儿。它能锻炼全身肌群,改善你的心肺有氧、无氧肌力 动作过程 采用稍宽的站距,脚尖和轮胎接近10公分左右! 屈髋屈膝向下俯身,身体前倾,靠在轮胎上,双手抓住轮胎底部 ...
www.jirou.com/jirou/jun/2017/0526/11... 2021-9-13

杠铃肩部训练动作有哪些 这三个杠铃动作更好 - 肌肉网

一般来说,一个动作用到的肌群越多,通过调整动作孤立训练的肌肉群就越少。首先,把杠铃放在上胸部。稍微屈膝,举起杠铃向上。脚后跟站稳,保持爆炸式动作,直到杠铃在头上方,直挺挺悬在空中。慢慢下放到起始位置。 杠铃直立划船 开始时,站...
m.jirou.com/lian/jb/171...html 2021-9-22