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最佳腹部(核心)训练动作 - 肌肉网

横行内容:训练动作 腹直肌下部 腹外斜... 例如,稳定性很强的负重单一平面孤立核心训练动作总能带来很高的肌肉活跃性。比如负重卷腹。此时,你仰卧在地板上(稳定平面...
m.jirou.com/jirou/yaofubu/20130518/6... 2020-6-30

3:站姿腿弯举_肌肉网

站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻炼部
www.jirou.com/12/98...html 2020-6-22

6:背后腕弯举_肌肉网

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后
www.jirou.com/qb/97...html 2020-1-29

8:坐姿腿屈伸_肌肉网

坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候...
www.jirou.com/11/98...html 2020-6-28

1:俯卧腿弯举 - 肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部
m.jirou.com/12/98...html 2019-9-7

5:凳上反屈伸_肌肉网

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目
www.jirou.com/3/98...html 2020-6-29

6:背后腕弯举 - 肌肉网

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后
m.jirou.com/qb/97...html 2020-7-4

练腹肌动作大全_肌肉网

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。 2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。 提臀抬腿和抬腿 似乎很类似但还是有本质...
www.jirou.com/xinwen/mingjiangzhidao... 2020-5-19

三角肌后束4:俯卧侧平举_肌肉网

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角
www.jirou.com/4/98...html 2020-7-4