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健美健身的基本动作和孤立动作的区别_肌肉网

基本动作(复合动作): 是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的三大举深蹲、硬拉、...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-13

绳索夹胸三部曲(三)低位夹胸_肌肉网

单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多,更强烈的感觉! 绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸! 现在我们接着来看低位夹胸...
www.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2019-7-27

1:俯卧腿弯举_肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部
www.jirou.com/12/98...html 2019-7-27

4个经典二头弯举动作,燃爆你的肱二头肌!_肌肉网

学会正确的基础二头弯举动作是非常必要的,可以帮你塑造上臂肌肉,也为其他...曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上,这能够让肱二头肌孤立...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-5-11

动作图解(系统学习) / 肱二头肌锻炼图解 - 肌肉网

直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都...哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂...
www.jirou.com/html/xi... 2019-7-18

绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸_肌肉网

绳索夹胸三部曲 绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核
www.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2019-8-12

2:坐姿腿弯举_肌肉网

坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出钢丝绳般的股二头
www.jirou.com/12/98...html 2019-7-27

3:站姿腿弯举_肌肉网

站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。 目标锻炼部
www.jirou.com/12/98...html 2019-8-12

健身计划 - 肌肉网

并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 蝴蝶...
www.jirou.com/jihua/ 2019-8-14

4个经典二头弯举动作,燃爆你的肱二头肌! - 肌肉网

学会正确的基础二头弯举动作是非常必要的,可以帮你塑造上臂肌肉,也为其他...曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上,这能够让肱二头肌孤立...
m.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/20... 2018-5-11