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健美健身的基本动作和孤立动作的区别_肌肉网

基本动作(复合动作): 是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的三大举深蹲、硬拉、...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-10-22

9个健身常见错误动作纠正!_肌肉网

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuild
www.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2019-4-8

1:俯卧腿弯举_肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股...
www.jirou.com/12/98...html 2019-11-1

动作图解(系统学习) / 肱二头肌锻炼图解 - 肌肉网

直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl)是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都...哑铃斜托弯举(Preacher Dumbbell Curl),是孤立锻炼肱二头肌好方法之一,一般用单臂...
www.jirou.com/html/xi... 2019-11-12

绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸_肌肉网

绳索夹胸三部曲 绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核
www.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2019-11-4

20种最佳肱三头肌训练动作_肌肉网

肱三头肌是人身上重要的肌肉,相信许多人对它还是了解的,而怎么训练肱三头肌,是有不少动作的,当然训练肱三头肌是有讲究的,那最佳肱三头肌训练动作有哪些,
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2019-10-30

1:俯卧腿弯举_肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股...
www.jirou.com/12/98...html?from=sing... 2019-11-6

讨论最为理想的训练频率和组间间隔_肌肉网

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想的。换句话说,在孤立动作中,你从第一组到最后一组的...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-11-7

练腹肌动作大全_肌肉网

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。 2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。 提臀抬腿和抬腿 似乎很类似...
www.jirou.com/xinwen/mingjiangzhidao... 2015-5-20

5:凳上反屈伸_肌肉网

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目
www.jirou.com/3/98...html 2019-11-7