为您找到相关结果76,019个

最实用的肋间肌拉伸方法详解 - 肌肉网

肋间肌拉伸的时候,并没有特别有针对性的动作,不过,当我们在做某一个动作的时候,它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位,其他部位也会受到不同程度的刺激。因此,想要拉伸肋间肌,就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验,此外,拉伸强度不宜过...
mip.jirou.com/lian/xiongbu/150...html 2021-9-17

臀部训练:4个绝佳动作推荐!_肌肉网

热身训练后,我们要介绍4个非常棒的动作来帮助你锻炼臀部! 动作一:臀冲 你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺,它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量)这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广,被称...
www.jirou.com/lian/tunbu/2017/1023/1... 2021-9-4

记住这九个基本常识 让健身更简单_肌肉网

7天循环:训练周期应以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。 8个次数:锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2015-10-28

4个简单动作锻炼腹肌人鱼线_肌肉网

全身1组动作 约做5 ~ 8回 这是同时锻炼上、下半身的全身运动,双臂向前爬行时,必须使用上半身全部的肌力,才不会造成手腕的负担;站起来再俯撑时,也别忘了要使用上半身、核心肌群以及下半身的全身肌力。不过,体重过重的人,要注意别...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-8-19

上班族4个腹肌锻炼动作_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-8-11

前臂肌肉锻炼图解_肌肉网

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。 其他锻炼的动作: 6.杠铃背后腕弯举: 背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。
www.jirou.com/jirou/shangzhi/2012090... 2021-9-6

1:俯卧腿弯举_肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: 1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚...
www.jirou.com/12/98...html 2021-9-20

2:坐姿腿弯举_肌肉网

坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 目标锻炼部位:股二头肌 动作要领: 1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳...
www.jirou.com/12/98...html 2021-9-14

杠铃肩部训练动作有哪些 这三个杠铃动作更好_肌肉网

一般来说,一个动作用到的肌群越多,通过调整动作孤立训练的肌肉群就越少。首先,把杠铃放在上胸部。稍微屈膝,举起杠铃向上。脚后跟站稳,保持爆炸式动作,直到杠铃在头上方,直挺挺悬在空中。慢慢下放到起始位置。
www.jirou.com/lian/jb/171...html 2021-9-16

20种最佳肱三头肌训练动作 - 肌肉网

肱三头肌是人身上重要的肌肉,相信许多人对它还是了解的,而怎么训练肱三头肌,是有不少动作的,当然训练肱三头肌是有讲究的,那最佳肱三头肌训练动作有哪些,有人还是了解的。那么,20种最佳肱三头肌训练动作都有哪些呢?下面就一起来...
http://www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/14099.html 2021-9-22