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巨型组训练法则_肌肉网

你选择的多个训练动作,最好是能从不同角度刺激同一个肌群的训练动作。以大重量的复合训练动作开始,然后转向孤立训练动作,或只使用体重的训练动作。巨型组训练法应该用来代替通常的训练,而不是作为传统训练模式的补充。
www.jirou.com/jihua/zhuanyejijianshe... 2021-9-12

瘦子增肌增重的十个要点_肌肉网

6. 主打多关节的重量训练动作 所有牵涉多过一个关节的作都可以有效提高肌肉力量及围度,例如深蹲、卧推、下拉。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素,所以一定要练脚! 7. 组间休息时间为60-90秒 ...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/1010/... 2021-9-10

如何通过游泳强化肌肉部位_肌肉网

5:动作频率及RM 6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2016/0705/... 2021-10-1

肱三头肌锻炼方法详解 绳索下拉是最简单的_肌肉网

绳索下拉这项运动是一个专门锻炼三头肌的运动,这项运动能够孤立三角肌,让其他部位都不会参与到运动中,首先,我们先需要使用到龙门架,然后把龙门架上的绳索调整到最适合的长度,接下来身体往前倾,并且把两只脚打开与肩膀同宽。手臂抓住绳...
www.jirou.com/lian/shangbi/santouji/... 2021-10-16

最实用的肋间肌拉伸方法详解_肌肉网

肋间肌拉伸的时候,并没有特别有针对性的动作,不过,当我们在做某一个动作的时候,它并不是孤立地只锻炼一个固定的部位,其他部位也会受到不同程度的刺激。因此,想要拉伸肋间肌,就需要我们平时锻炼的时候不断积累经验,此外,拉伸强度不宜过...
www.jirou.com/lian/xiongbu/150...html 2021-10-11

阿诺施瓦辛格电影《幻影英雄》_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/xinwen/shiwaxinge/2010... 2010-2-23

减肥间歇训练法(图解)_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/gaoqiangdujianxi... 2021-8-19

健身计划 / 中级健身计划 - 肌肉网

( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 蝴蝶夹胸 15、12、15 3 前臂外侧 杠铃反弯举 12、10、10、12 4 哑铃腕屈伸 25、20、20、...
www.jirou.com/jihua/zhongjijianshenj... 2021-10-1

健身计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/ 2021-10-26

健身计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua 2021-10-26