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健身计划 / 格斗搏击力量训练 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua... 2021-9-25

健身计划 / 健身计划专题 / 打造‘施瓦辛格’式体格的健身计划...

迄今为止,有一个典型的阿诺德技术在蓝图计划中还没提及到,这就是等张力训练。这样一说你可能想... 2014-12-18 1 2 3 4 5健身计划 男生 女生 热门推荐 腹肌锻炼方法集合... 2012-08-22 15个高效的腹肌锻炼动作... ...
www.jirou.com/jihua/zt/sw... 2021-10-25

健身计划 / 健身计划专题 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/... 2021-10-24

锻炼胸大肌最有效的方法 - 肌肉网

这项运动可以站着完成,但是身体要固定在上斜凳上,这样做的目的是能够将胸肌孤立,这样就能够靠胸肌去发力了,另外,这项动作和哑铃飞鸟比起来,动作中,顶部的重量,胸肌不会发力,动作过程中,绳索会全程将你的双手拉开,所以就算是在顶部的...
m.jirou.com/lian/xiongbu/yi/131...html 2020-11-21

杠铃平板卧推练什么位置的肌肉 - 肌肉网

当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑,而且能有效阻止腰腹协助发力,更孤立锻炼胸大肌。 编辑推荐: 普通人做平板卧推多少公斤合格 平板卧推练哪里的部位肌肉 大学生健身餐食谱一周计划表...
m.jirou.com/xinwen/jianshenqicai/201... 2019-12-30

肩上推举锻炼哪里的部位肌肉 - 肌肉网

对于肩上推举,相信不少人还是了解的,当然肩上推举也是一个不错的动作,而肩上推举的作用也是不少的,同时肩上推举都有不少讲究的,但是很多人都不清楚肩上推举锻炼哪里,当然还是有人清楚的。那么,肩上推举锻炼哪里的部位肌肉?下面就一...
http://www.jirou.com/xinwen/jszs/14984.html 2021-10-25

练三角肌前束的动作有哪些_肌肉网

(2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。 2. 提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。
www.jirou.com/lian/jb/qian/158...html 2021-10-8

肩上推举正确动作要领图解_肌肉网

(2)站姿将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。 2. 提杠铃至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢循原路放下至肩上。
www.jirou.com/xinwen/jszs/150...html 2019-11-19

4个经典二头弯举动作,燃爆你的肱二头肌!_肌肉网

曲杠具有独特的弯曲弧度,让你在抓握杠铃时,减少前臂的旋后状态,让双手的姿势更加自然。曲杠托臂弯举需要将大臂放在牧师凳前方的斜板上,这能够让肱二头肌孤立发力,减少上肢其他肌肉参与。
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-5-11

深蹲的标准动作_肌肉网

深蹲运动能够同时锻炼到上下身,并对大腿和臀部的塑形非常有效。下面这个文章带你来做标准的深蹲动作。 一:准备步骤 1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上...
www.jirou.com/jirou/shendun/2015/041... 2021-8-4