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最佳合成代谢法则_肌肉网

最佳合成代谢法则第5条:把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组,对大肌肉群进行预热. 最佳合成代谢法则第6条:总是选择能最有效刺激肌肉的动作. 最佳合成代谢法则第...
www.jirou.com/yingyang/zt/20121014/6... 2019-8-6

动作图解(系统学习) / 肱三头肌锻炼图解 - 肌肉网

凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。 目... ...
www.jirou.com/3/ 2019-7-10

讨论最为理想的训练频率和组间间隔_肌肉网

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想的。换句话说,在孤立动作中,你从第一组到最后一组的...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-27

加强握力:一定要做的农夫行走:_肌肉网

但是很多人去进入了握力训练的误区,以为靠着那些孤立动作(各种手腕卷曲运动)就可以!其实是大错特错! 想要强化什么样的能力,就要去进行哪方面的训练!握力不行就要挑...
www.jirou.com/lian/qianbi/109...html 2019-8-15

绳索夹胸三部曲(一)高位夹胸 - 肌肉网

绳索夹胸三部曲 绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感 虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核
m.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2019-5-17

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作_肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的...
www.jirou.com/lian/jb/122...html 2019-8-12

练腹肌动作大全_肌肉网

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。 2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。 提臀抬腿和抬腿 似乎很类似...
www.jirou.com/xinwen/mingjiangzhidao... 2015-5-20

8:坐姿腿屈伸_肌肉网

坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候...
www.jirou.com/11/98...html 2019-8-12

健身计划 / 初、中级健身计划_肌肉网

3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。(孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。(健身房器械锻炼图解) 高级健身计...
old.jirou.com/jihua/chu_zhongjijians... 2017-11-14

美国遍地都是肌肉男? 六个误区为你解读_肌肉网

3、误区三:孤立器械训练出硕大的肌肉不影响协调性和灵活性。...原理如下:一个人带球急停急转技术动作中的大腿股四头肌、腘绳肌、臀大...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2015-1-1