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"战绳"基础训练用法_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/0324/... 2021-8-19

8:坐姿腿屈伸_肌肉网

坐姿腿屈伸(Leg Extension)是锻炼股四头肌的孤立动作,是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。夏天穿短裤的时候,股四头肌的健美会给整个人增添不少的光彩。
www.jirou.com/11/98...html 2021-9-17

街头健身基础动作详细介绍 - 肌肉网

肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,...
http://www.jirou.com/xinwen/jszs/15891.html 2021-9-24

深蹲的26种变化动作(深蹲大全)_肌肉网

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的分类有很多,我们在健身房当中可以根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同,深蹲怎么做。
www.jirou.com/jirou/shendun/2015/121... 2021-8-17

9个健身常见错误动作纠正! - 肌肉网

这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来,这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃...
m.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2020-10-28

手部徒手锻炼计划_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-9-16

前臂肌肉锻炼图解_肌肉网

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。 其他锻炼的动作: 6.杠铃背后腕弯举: 背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。
www.jirou.com/jirou/shangzhi/2012090... 2021-9-6

徒手深蹲_肌肉网

随着锻炼时间的增加和脊柱和腰部松动程度的提高,按标准姿势能够轻松自如地完成深蹲动作时,就不必盲目地增加深蹲的数量,而可以考虑增加动作的难度,更好地提高深蹲质量,比如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”、“拳抵鼻尖深蹲”和...
www.jirou.com/jirou/shendun/2013/052... 2021-9-20

美军军营徒手锻炼计划_肌肉网

6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划制定 健身计划的...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-9-16

背部徒手锻炼动作_肌肉网

面朝下趴着,双手向前延伸张开,让自己成一个Y字型,双手比“赞”,手肘打直,重复做向上举的动作。 由于没有任何负重,所以次数会偏多(当然每个人状况不同),大约可以做个20~30下,休息一分钟,重复三组。
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-7-27