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基本动作和孤立动作的重要性_肌肉网

基本动作 :是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-11-7

复合动作、孤立动作_肌肉网

复合动作: 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-10-29

9个健身常见错误动作纠正! - 肌肉网

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuild
m.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2019-5-14

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作_肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的...
www.jirou.com/lian/jb/122...html 2019-11-7

动作图解(系统学习) / 股二头肌锻炼图解 - 肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部... ...
www.jirou.com/12/ 2019-10-27

健身房80%的人都会做错的9个动作!_肌肉网

很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身房常见动作错误,希望今天的内容也能在健身中...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-5-8

加强握力:一定要做的农夫行走:_肌肉网

但是很多人去进入了握力训练的误区,以为靠着那些孤立动作(各种手腕卷曲运动)就可以!其实是大错特错! 想要强化什么样的能力,就要去进行哪方面的训练!握力不行就要挑...
www.jirou.com/lian/qianbi/109...html 2019-10-31

绳索夹胸三部曲(三)低位夹胸_肌肉网

单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多,更强烈的感觉! 绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸! 现在我们接着来看低位夹胸...
www.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2019-11-5

锻炼疲劳点和最佳动作_肌肉网

原则1:训练离不开感知疲劳点 训练中最具争议性的因素之一是,是否需要训练至力竭。力竭也就是没有能力再将输出的力保持在所需水平上。 换句话说,在一组动作中...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-11-4

健身房器械使用图解大全_肌肉网

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 ...
www.jirou.com/qicai/qx/93...html 2019-9-29