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复合动作、孤立动作_肌肉网

例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举这个基本动作,用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2021-3-30

基本动作和孤立动作的重要性_肌肉网

基本动作:是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于壮大肌肉体积效能较高。 孤立动作:是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2021-3-17

健美健身的基本动作和孤立动作的区别_肌肉网

###如果你确定要全面系统地进行器械健身,综合增大肌肉体积和力量,全面提高身体素质,那么基本动作(复合动作)的练习一定不可缺少,并且还要重点练习。 如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型,那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2021-3-27

基本动作和孤立动作的重要性-健美指导_肌肉网

基本动作:是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于壮大肌肉体积效能较高。 孤立动作:是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分...
www.jirou.com/xinwen/mingjiangzhidao... 2021-3-23

三角肌中束孤立训练动作有哪些_肌肉网

侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作,而想要侧平举动作中其它肌群不借力,你需要掌握以下几个训练要点:做后半程,同时下压夹紧肩胛骨;动作过程中,仰头抬下巴;上半身微微前倾,手臂内旋倒水状。肩部侧平举中,你可以多做后半程增加对中...
www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2021-3-28

街头健身基本动作详细介绍 - 肌肉网

肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,...
m.jirou.com/xinwen/jszs/159...html 2020-10-29

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作 - 肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。 这十个肩部训练的动作,不知道大家记住没有如果觉得复杂的话,不妨...
m.jirou.com/lian/jb/122...html 2020-10-27

9个健身常见错误动作纠正! - 肌肉网

这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来,这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃...
m.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2020-10-28

七大经典力量训练动作_肌肉网

背部肌肉除了负责下拉,还能进行划船的动作,俯身划船是最基本亦是最重要的划船动作,一对哑铃或一枝杠铃就足够了!8届宇宙先生罗尼·科尔曼最爱用俯身划船训练背肌。 注意事项: a. 收紧腹部,在身体前弯时保持腰保挺直 ...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/0922/... 2021-3-16

动作徒手健身计划_肌肉网

动作库视频库食物库计划库找教练答问题买补剂找理论找书籍《零基础学健美健身》 第一章:基础理论知识 1:增肌原理 2:身体成份测量(自测) 3:肌肉部位图 4:呼吸方法 5:动作频率及RM 6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸...
www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianji... 2021-3-14