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复合动作、孤立动作_肌肉网
例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举这个基本动作,用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2021-3-30
健美健身的基本动作和孤立动作的区别_肌肉网
###如果你确定要全面系统地进行器械健身,综合增大肌肉体积和力量,全面提高身体素质,那么基本动作(复合动作)的练习一定不可缺少,并且还要重点练习。 如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型,那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2021-3-27
基本动作和孤立动作的重要性-健美指导_肌肉网
基本动作:是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于壮大肌肉体积效能较高。 孤立动作:是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分...
www.jirou.com/xinwen/mingjiangzhidao... 2021-3-23
9个健身常见错误动作纠正! - 肌肉网
这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来,这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃...
m.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2020-10-28