孤立动作_肌肉网站内搜索

例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举...

www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2021-1-19

侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作,而想要侧平举动作中其它肌群不借力,你需要掌握以下几个训练要点:做后半程,同时下压夹紧肩胛骨;动作过程中,仰头抬下巴;上半...

www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2021-1-15

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的...

www.jirou.com/lian/jb/122...html 2021-1-18

其实运动健身很多时候都是很多个肌肉,同时运动的,所以需要孤立练习,还是需要有方法的。热点推荐: 3个有效锻练肱三头肌的动作

www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2021-1-19

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的...

m.jirou.com/lian/jb/122...html 2020-10-27

肌力训练主要动作:基本动作+孤立动作 基本动作深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉锻炼的基本动作。想要真正获得翘臀,这两样训练是一定不能少的。它们能帮你打造一个给力...

www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-2-23

首先要知道孤立动作:涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举,主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好,对增肌减脂也就更高效,孤立动作则能针对你弱...

www.jirou.com/xinwen/jszs/168...html 2020-12-1

首先要知道孤立动作:涉及较少的肌肉群且针对性较强。如哑铃弯举,主要刺激肱二头肌。复合动作能让肌肉群整体发展更好,对增肌减脂也就更高效,孤立动作则能针对你弱...

m.jirou.com/xinwen/jszs/168...html 2020-12-3