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复合动作: 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常

www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-4-8

基本动作 :是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于...

www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-1-16

孤立训练法除了对动作技术上有具体规定外,更注重训练中的意?作用。当技术动作形式不能或无法作用于目标肌上时,就通过意念对目标肌肉继续强化,这种强化的目的就是将...

www.jirou.com/jiroulilun/2010/0416/1... 2019-4-4

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuild

www.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2019-4-8

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。目标锻炼部... ...

www.jirou.com/12/ 2019-3-23

很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身房常见动作错误,希望今天的内容也能在健身中...

www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-5-8

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 ...

www.jirou.com/qicai/qx/93...html 2019-4-3

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想的。换句话说,在孤立动作中,你从第一组到最后一组的...

www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-4-7

最佳合成代谢法则第5条:把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组,对大肌肉群进行预热. 最佳合成代谢法则第6条:总是选择能最有效刺激肌肉的动作. 最佳合成代谢法则第...

www.jirou.com/yingyang/zt/20121014/6... 2019-4-4

今天我们就只先讲一下,三角肌后束如何让三角肌后束孤立的练习,让你的肩膀更加...三角肌是分为三角肌前束三角肌后束三角肌中束的,不过我们这个动作是可以训练到...

www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2019-4-4