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基本动作和孤立动作的重要性_肌肉网

基本动作 :是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-1-16

复合动作、孤立动作_肌肉网

复合动作: 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二...
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-1-16

孤立训练法探究_肌肉网

孤立训练法除了对动作技术上有具体规定外,更注重训练中的意?作用。当技术动作形式不能或无法作用于目标肌上...
www.jirou.com/jiroulilun/2010/0416/1... 2019-1-16

9个健身常见错误动作纠正!_肌肉网

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让...
www.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2019-1-16

动作图解(系统学习) / 股二头肌锻炼图解 - 肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部... ...
www.jirou.com/12/ 2019-1-16

健身房80%的人都会做错的9个动作!_肌肉网

很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身...
www.jirou.com/xinwen/jianshenxingye/... 2018-5-8

健身房器械动作大全

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。 ...
www.jirou.com/html/qix...html 2017-11-17

讨论最为理想的训练频率和组间间隔_肌肉网

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-1-16

锻炼疲劳点和最佳动作_肌肉网

原则1:训练离不开感知疲劳点 训练中最具争议性的因素之一是,是否需要训练至力竭。力竭也就是没有能力再将输出的力保持在所需水平上。 换句话说,在一组动作中...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-1-16

最佳合成代谢法则_肌肉网

最佳合成代谢法则第5条:把孤立动作和复合动作结合起来构成超级组,对大肌肉群进行预热. 最佳合成代谢法则第6...
www.jirou.com/yingyang/zt/20121014/6... 2019-1-16