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复合动作、孤立动作_肌肉网

例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举这个基本动作,用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2015-6-11

三角肌中束孤立训练动作有哪些_肌肉网

侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作,而想要侧平举动作中其它肌群不借力,你需要掌握以下几个训练要点:做后半程,同时下压夹紧肩胛骨;动作过程中,仰头抬下巴;上半身微微前倾,手臂内旋倒水状。肩部侧平举中,你可以多做后半程增加对中...
www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2021-9-17

健美健身的基本动作和孤立动作的区别 - 肌肉网

###如果你确定要全面系统地进行器械健身,综合增大肌肉体积和力量,全面提高身体素质,那么基本动作(复合动作)的练习一定不可缺少,并且还要重点练习。 如果你确定只是要针对局部肌肉进行简单的塑型,那么重视孤立动作、轻视基本动作也是可行的选择...
m.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2012/... 2021-10-19

三角肌后束孤立训练 让你的肩膀更加有力_肌肉网

大家在看文章,以后是否能够明白,应该如何练习三角肌后束能够让肩膀更有力呢?其实运动健身很多时候都是很多个肌肉,同时运动的,所以需要孤立练习,还是需要有方法的。 热点推荐: 3个有效锻练肱三头肌的动作...
www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2019-5-7

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作 - 肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。 这十个肩部训练的动作,不知道大家记住没有如果觉得复杂的话,不妨...
m.jirou.com/lian/jb/122...html 2020-10-27

街头健身基本动作详细介绍 - 肌肉网

肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,...
m.jirou.com/xinwen/jszs/159...html 2020-10-29

七大经典力量训练动作_肌肉网

5:动作频率及RM 6:复合动作和孤立动作 7:练前热身、练后拉伸 8:伤病与休息 第二章:健身锻炼动作 上肢肌群锻炼 三角肌锻炼 胸大肌锻炼 腹肌锻炼 背部肌群锻炼 臀部肌群锻炼 腿部肌群锻炼 附:哑铃、杠铃、器械 第三章:健身计划...
www.jirou.com/jirou/cx/rm/2015/0922/... 2021-8-13

练三角肌中束的注意事项 帮你孤立训练三角肌中束_肌肉网

由于我们在训练其他动作的时候,更多的是训练到三角肌的前后束,所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也需要注意一些事情。不然可能对三角肌中束刺激不够。那么你觉得练三角肌中束的注意事项是什么呢?下面我们一起...
www.jirou.com/lian/jb/zhong/168...html 2021-10-11

街头健身基础动作详细介绍_肌肉网

肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,...
www.jirou.com/xinwen/jszs/158...html 2020-4-9

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作_肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。 这十个肩部训练的动作,不知道大家记住没有如果觉得复杂的话,不妨...
www.jirou.com/lian/jb/122...html 2019-3-28