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例如:练习胸肌的时候,相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推,那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候,相对于杠铃弯举这个基本动作,用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。

www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2015-6-11

侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作,而想要侧平举动作中其它肌群不借力,你需要掌握以下几个训练要点:做后半程,同时下压夹紧肩胛骨;动作过程中,仰头抬下巴;上半身微微前倾,手臂内旋倒水状。肩部侧平举中,你可以多做后半程增加对中束...

www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2022-3-31

大家在看文章,以后是否能够明白,应该如何练习三角肌后束能够让肩膀更有力呢?其实运动健身很多时候都是很多个肌肉,同时运动的,所以需要孤立练习,还是需要有方法的。热点推荐: 3个有效锻练肱三头肌的动作...

www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2019-5-7

肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方,双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多,...

m.jirou.com/xinwen/jszs/159...html 2020-10-29

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。这十个肩部训练的动作,不知道大家记住没有如果觉得复杂的话,不妨...

m.jirou.com/lian/jb/122...html 2022-5-14

由于我们在训练其他动作的时候,更多的是训练到三角肌的前后束,所以三角肌中束要孤立训练。但是我们在训练三角肌中束的时候也需要注意一些事情。不然可能对三角肌中束刺激不够。那么你觉得练三角肌中束的注意事项是什么呢?下面我们一起去...

www.jirou.com/lian/jb/zhong/168...html 2022-1-23

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的分类有很多,我们在健身房当中可以根据杠铃放置的不同, 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种,要求各不相同,深蹲怎么做。

www.jirou.com/jirou/shendun/2015/121... 2022-1-27

想要让你的胸肌的变得更好,更有型,光靠卧推是不行的!单关节的孤立动作会给你的胸肌带来更多,更强烈的感觉! 绳索夹胸也像卧推那样,不同角度不同刺激!其中就有高位,平行,低位的绳索夹胸!

m.jirou.com/lian/xiongbu/109...html 2020-10-27

一般来说,一个动作用到的肌群越多,通过调整动作孤立训练的肌肉群就越少。首先,把杠铃放在上胸部。稍微屈膝,举起杠铃向上。脚后跟站稳,保持爆炸式动作,直到杠铃在头上方,直挺挺悬在空中。慢慢下放到起始位置。

www.jirou.com/lian/jb/171...html 2022-5-13

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。目标锻炼部位:股二头肌动作要领: 1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚...

www.jirou.com/12/98...html 2022-2-28