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基本动作和孤立动作的重要性_肌肉网

基本动作 :是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-6-19

复合动作、孤立动作_肌肉网

复合动作: 健美锻炼中复合动作也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常
www.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijia... 2019-7-5

9个健身常见错误动作纠正! - 肌肉网

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你 所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害! 一起来看看来自Bodybuild
m.jirou.com/qicai/jx/2018/0124/113... 2019-5-14

动作图解(系统学习) / 股二头肌锻炼图解 - 肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部... ...
www.jirou.com/12/ 2019-6-14

孤立训练法探究_肌肉网

孤立训练法除了对动作技术上有具体规定外,更注重训练中的意?作用。当技术动作形式不能或无法作用于目标肌上时,就通过意念对目标肌肉继续强化,这种强化的目的就是将...
www.jirou.com/jiroulilun/2010/0416/1... 2019-7-5

最佳胸部与肱三头肌训练动作_肌肉网

首先,如果我错过了你喜欢的某个训练动作,我很抱歉。不要以为我是故意针对你的。我是在车库里进行实验的,而我的车库健身房是亚利桑那州最糟糕的车库健身房之一,...
www.jirou.com/jiroulilun/lixue/2013/... 2019-6-19

三角肌后束孤立训练 让你的肩膀更加有力_肌肉网

今天我们就只先讲一下,三角肌后束如何让三角肌后束孤立的练习,让你的肩膀更加...三角肌是分为三角肌前束三角肌后束三角肌中束的,不过我们这个动作是可以训练到...
www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2019-7-1

迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作_肌肉网

大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直,是需要轻轻的弯曲的,如果不弯曲,手肘也无法固定,也会减少孤立动作的有效性,会让别的关节跟着运动动。你避免错误的...
www.jirou.com/lian/jb/122...html 2019-6-19

加强握力:一定要做的农夫行走:_肌肉网

但是很多人去进入了握力训练的误区,以为靠着那些孤立动作(各种手腕卷曲运动)就可以!其实是大错特错! 想要强化什么样的能力,就要去进行哪方面的训练!握力不行就要挑...
www.jirou.com/lian/qianbi/109...html 2019-6-29

讨论最为理想的训练频率和组间间隔_肌肉网

在针对肌肉体积的训练中,孤立动作的两组之间力量下降5%是可以接受的,从第一组到最后一组下降20%是非常理想的。换句话说,在孤立动作中,你从第一组到最后一组的...
www.jirou.com/jiroulilun/jianmei/201... 2019-7-3