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三角肌中束孤立训练动作有哪些_肌肉网

坐姿哑铃侧平举 侧平举是针对肩中束的单关节孤立动作,而想要侧平举动作中其它肌群不借力,你需要掌握以下几个训练要点:做后半程,同时下压夹紧肩胛骨;动作过程中,仰头抬下巴;上半身微微前倾,手臂内旋倒水状。肩部侧平举中,你可以多做...
www.jirou.com/lian/jb/zhong/167...html 2022-12-5

基本动作和孤立动作的重要性 - 肌肉网

基本动作:是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作,一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉坐式滑轮划船等,对于壮大肌肉体积效能较高。 孤立动作:是指只练一个肌肉群,甚至是其中的一部分,...
m.jirou.com/jiroulilun/jianmei/2011/... 2021-11-18

复合动作、孤立动作 - 肌肉网

孤立动作: 是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应,目的是尽可能不借用身体其他部位的助力,让所练肌肉单独承受训练负荷,以获取更大的训练效果。 例如:练习胸肌的时候,相对于...
m.jirou.com/gongjulanmu/jianmeijians... 2022-11-14

街头健身基础动作详细介绍_肌肉网

那么,街头健身基础动作有哪些动作?接下来我们来看看吧。 1. 虎式俯卧撑 虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌...
www.jirou.com/xinwen/jszs/158...html 2020-4-9

三角肌后束孤立训练 让你的肩膀更加有力_肌肉网

三角肌是分为三角肌前束三角肌后束三角肌中束的,不过我们这个动作是可以训练到三角肌综合练习的,所以如果想要锻炼三角肌后束的话,这个动作也是可以的。它能够锻炼到我们的肌肉,而且还能使肩和背,同时得到锻炼,所以说,在我们完成后束的...
www.jirou.com/lian/jb/hou/122...html 2019-5-7

俯卧撑能练出腹肌吗 练腹肌的动作有哪些_肌肉网

锻炼动作分为复合动作和孤立动作,孤立动作就是指单独训练一个部位的动作,但是大多数的动作以复合动作为主。锻炼腹肌的动作有很多,我们常见的也就是平板支撑或者卷腹什么的,但是有人说俯卧撑除了练习胸肌之外还可以练腹肌。那么你觉得俯卧撑...
www.jirou.com/xinwen/jszs/166...html 2020-10-16

孤立训练法探究_肌肉网

动作的属性上,坐姿腿屈伸之于股四头肌,斜板弯举之于肱二头肌,俯立臂屈伸之于肱叁头肌,负重举踵之于小腿叁头肌等等皆为孤立练习。随着训练水平的不断提高,专门意识的不断增强动作的「孤立性」的运用也会发生变化。比如,同样的练习...
www.jirou.com/jiroulilun/2010/0416/1... 2010-4-16

健身计划 - 肌肉网

每个动作3-4组,组间休息40秒到60秒。 3:锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。( 孤立动作) 4:以上计划可根据自行需求修改,可加入其他哑铃、杠铃动作。( 健身房器械锻炼图解) 上斜哑铃飞鸟 12、10、12 3 ...
www.jirou.com/jihua/ 2022-12-7

“非传统”的肱三头肌锻炼方法_肌肉网

你应该知道,为了使肱三头肌平衡发展,孤立动作是很有必要的。因此,如果你希望获得让人嫉妒的巨大手臂,你必须采用一些孤立的肱三头肌训练动作。没有争议,对吧? 但谈到其他项目的运动员时,许多力量教练并不认可进行孤立的或单关节的训练...
www.jirou.com/jirou/shangzhi/2012080... 2021-8-5

动作图解(系统学习) / 股二头肌锻炼图解 - 肌肉网

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部... 2015-06-10 2:坐姿腿弯举 ...
www.jirou.com/12/ 2022-11-23